Löpning är kanske den mest demokratiska sporten. Den kräver inte dyr utrustning och prylar, du kan utöva den nästan var som helst och året runt. Det senare kan dock orsaka problem, eftersom den kalla vintern inte är gynnsam för långa träningspass i frisk luft. Lösningen är att välja rätt kläder för löpning på vintern, som inte låter dig frysa och inte begränsar dina rörelser. Detta gör att du kan fortsätta träna året runt i alla väder.
Kitkomponenter
Även om du är en amatörlöpare duger inte de första kläderna duger. Utrustningsalternativen för sommar- och vinterlöpning skiljer sig också från varandra. Om i det första fallet nästan vilken T-shirt, linne, byxor eller shorts som helst av naturligt, svettabsorberande och ventilerat tyg duger, så är valet av kläder en ansvarsfull fråga under den kalla årstiden.
För att bättre förstå vad man ska ha på sig för löpning utomhus på vintern är det värt att överväga olika utrustningsalternativ. Kläderna kan bestå av flera komponenter:
- en undertröja eller väst. Detta är vad som bärs på den nakna kroppen och är i direkt kontakt med huden. Plagget bör vara tillverkat av syntetmaterial som inte absorberar fukt, men transporterar bort den. Om T-shirten absorberar svett kommer kroppen att bli överkyld och frysa. Polyester och termiska underkläder är utmärkta;
- tröja - en tröja, polotröja eller långärmad tröja bärs över en T-shirt. Dessa plagg kan vara tillverkade av alla material, inklusive naturliga. Plagget bör inte vara för skrymmande, eftersom det kommer att vara i vägen och samlas i veck under jackan. Den bästa lösningen är en tröja med resårband eller knytband i botten och ärmarna;
- Det översta lagret i setet är en sportjacka. Den ska vara lätt och inte begränsa rörelsefriheten. Membrantyg är perfekt – det är lätt, vindtätt, stöter bort fukt (om det till exempel snöar), isolerar också bra från kyla, släpper inte igenom frostig luft. Det är bättre om jackan har en huva;
- När det är varmare än -15 grader Celsius ute räcker det med mjukisbyxor. Vid svår frost bör fleecefodrade termoleggings bäras under;
- sneakers — du bör närma dig deras val på det mest ansvarsfulla sättet. Komfort och produktivitet vid löpning beror främst på skorna. Sommaralternativ är inte lämpliga här. Skor bör inte frysa i kylan. Produktetiketten bör ange vilken temperatur de är avsedda för;
- strumpor - detta klädesplagg ska vara tunt men varmt. När du tar på dig strumpor bör sneakers inte vara trånga. Därför är det osannolikt att ullstrumpor fungerar. Den bästa lösningen är termosockor gjorda av specialtyg;
- handskar - de ska vara bekväma och varma. Termohandskar, såväl som tjocka stickade och yllehandskar, är lämpliga. Du kan också springa i vantar, i svår frost skyddar de dina fingrar bättre från frostskador;
- Det viktigaste när man springer är att skydda öronen, som är de första som får frostskador. Kepsen ska sitta tätt mot huvudet, täcka öronen och ha ett ventilationshål upptill. I frostigt, särskilt blåsigt väder, är mössor med ansiktsmask med slitsar för ögonen (balaklava) praktiska. Stickade och virkade alternativ är bäst.
Du kan lägga till en stickad halsduk till setet. I kraftig snö och vind är speciella glasögon, liknande de som används av skidåkare, användbara. De skyddar dina ögon från nederbörd.
Ett viktigt krav för vinterkläder för jogging är att de inte begränsar rörelser. När det gäller "värme" bör de vara lättare än vardagskläder och inte släppa igenom luft.
Principen för flerskiktsuppbyggnad
Vinterlöparkläder är uppbyggda enligt principen om flerlagerskläder. Trelagersregeln används:
- 1:a lagret - dess uppgift är att avlägsna fukt. För det första lagret används tunna kläder gjorda av speciella tyger som låter huden andas och transporterar svett till det andra klädlagret. Detta förhindrar att kroppen överkyls och förhindrar spridning av bakterier på huden. Under sportaktiviteter svettas en person aktivt, och om man försummar det första lagret blir kläderna snabbt mättade, vilket leder till att kroppen blir överkyld;
- Lager 2 - dess uppgift är värmeisolering. Detta är det varmaste lagret - en tröja eller sweatshirt tillverkad av tyger som håller värmen bra. Det transporterar också bort fukt till det tredje lagret. Skyddar en person från hypotermi, värmer;
- Lager 3 - dess uppgift är att skydda mot yttre förhållanden. Det ska inte släppa in vind, kall luft och fukt, vilket gör att du kan träna även i snöigt, regnigt och blåsigt väder. Detta lager representeras av jackor och vindjackor tillverkade av specialtyg.
I kallt väder är det också bra att klä sig i lager eftersom ett luftlager samlas mellan klädlagren, vilket förhindrar att kroppen förlorar värme och att kyla tränger in utifrån. Flera lager kläder är varmare än ett, även om det är det tjockaste.
Vad är kompressionskläder?
Bland vinterkläder för löpning är kompressionskläder värda att lyfta fram. De har länge använts för att hjälpa vid venösa sjukdomar, men för sportändamål – relativt nyligen. Först och främst fungerar de som att stimulera utflödet av venöst blod, vilket förbättrar dess rörelse uppåt, till hjärtat. Blodcirkulationen förbättras, syre och näringsämnen fördelas snabbare mellan musklerna och nedbrytningsprodukter avlägsnas snabbare. Tack vare detta uppstår muskeltrötthet senare, vilket är viktigt för sportträning.
Kompressionskläder "drar" i kroppen. Vibrationer under löpning minskar, muskelskelettet, ligamenten och senor får extra stöd. Risken för mikrotrauman, bristningar och stukningar, som är förenade med allvarligare skador, minskar. Under långa löprundor, såväl som under nybörjarträning, gör detta det mycket lättare att täcka distansen.
Kompression förbättrar kroppens känsla av rymd. I åtsittande underkläder är det lättare och bekvämare att följa löptekniken, och koordinationen av rörelser förbättras. I kompressionskläder är det svårare att snubbla eller falla. Det finns kompressionsstrumpor där foten placeras mest korrekt.
Alla kompressionsset är speciellt utformade för löpning. Tygerna som används för att sy sådana set transporterar bort svett perfekt, utför värmeisolerande funktioner och är behagliga mot kroppen. De förhindrar överhettning och överkylning, vilket är särskilt viktigt för löpning på vintern. De fungerar som termisk underkläder, så de används som det första lagret av utrustning.
Tillverkare av kompressionsunderkläder tillverkar även specialserier för återhämtning. De hjälper kroppen att komma i god fysisk form snabbare, återhämta sig snabbare från skador och långa träningsuppehåll. Kompressionseffekten hos sådana kläder är högre än hos vanliga. Det innebär att positiva resultat kan uppnås snabbare.
Det är bättre att välja kompressionskläder på rekommendation av en läkare eller sporttränare. När man väljer själv kan man göra misstag, vilket leder till att man istället för nytta kan skada kroppen.
Grundläggande regler för urval
Rätt sportkläder för vinterlöpning bör väljas med särskild omsorg. Om du gör ett misstag i en sak, kommer löpningen, istället för hälsa, bara att medföra obehag, hypotermi och kyla.
Så här väljer du enskilda objekt i setet:
- strumpor - denna detalj i en sportgarderob verkar obetydlig, men det är just på den som fotens korrekta position och känslan vid löpning beror. I bra strumpor svettas inte foten, glider inte och sitter bekvämt i sneakern. I traditionella ull- och frottéstrumpor kommer foten att svettas, vilket skapar svårigheter vid löpning. Det är bättre att välja speciella kompressions- eller termostrumpor. De är hälften syntetiska, hälften naturliga material och har inga sömmar. Många märken tillverkar speciella strumpor för löpning med förtjockad tå och häl, med en ribbad yta på foten. Detta eliminerar att foten glider i skon;
- Ytterkläder för vinterlöpning. Dessa bör vara jackor, kostymer (jacka plus byxor), en väst av vattentätt och vindtätt tyg. Både herr- och damkostymer från populära märken är tillverkade av membranmaterial. De är effektiva i nederbörd och släpper inte igenom vatten varken inifrån eller utifrån. Snåla inte med ytterkläder. En kvalitetsjacka är halva striden;
- det andra klädlagret. Du behöver välja en jacka, polotröja, tröja eller pullover baserat på hur andningsbar och varm den är. Detta är huvudlagret som ger kroppen värme. Det är bättre att välja tillräckligt varma material som leder luft och fukt bra. Det är viktigt att dessa kläder har långa ärmar och skyddar kroppen från kyla så mycket som möjligt. De ska också passa figuren, inte begränsa rörelser och inte bli omkullkastade när du springer. Det bästa alternativet är en stickad tröja med resårband på ärmarna och nederkanten;
- underkläder - det undre lagret av löpkläder bör väljas lika noggrant som det övre lagret. Underkläderna ska transportera bort (inte absorbera) fukt, "andas", vara behagliga mot kroppen och inte begränsa rörelser. Speciella termokläder eller kompressionsunderkläder från välkända märken bör föredras. Tyget ska vara syntetiskt, men andningsbart. Under den kalla årstiden behöver du inte bara en T-shirt, utan även tights som bärs under de övre mjukisbyxorna;
- mössa - materialen till mössan bör vara minst hälften naturliga. En tjock stickad mössa är det bästa alternativet. För frostigt väder med blås är en maskmössa med slitsar för ögon och mun lämplig;
- skor - när du väljer skor för vinterlöpning måste du vara uppmärksam på deras flexibilitet och sulans tjocklek. Det första är så att sulan inte fryser i kylan. Det andra är så att dina fötter inte fryser. För att undvika att halka bör sulan vara räfflad, vilket ger bättre grepp på underlaget. Bra skor har ett temperaturintervall i sina egenskaper där deras användning är optimal.
Generellt sett bör man ta ansvar när man väljer vinterkläder för löpning och inte snåla med priset. Det är ju trots allt träningens kvalitet och en persons hälsa som beror på dess kvalitet.Löparkläder bör vara av hög kvalitet, ha flera lager och vara specifikt inriktade på sportaktiviteter. När man springer i kallt väder är det viktigt att inte överkyla, inte frysa, men samtidigt inte överhetta. Kläder ska inte begränsa rörelser och effektivt skydda mot miljöns negativa påverkan.
Video
Bild
